+380 (509) 99 7390
Прощай, диета!
Старт: 31 октября 2020
Формат: онлайн
12 недель трансформации
Курс для тех, кто устал от борьбы с лишним весом и пищевыми срывами
Курс будет вам полезен, если...
Диеты и системы "правильно питания" сменяются приступами переедания и неконтролируемого обжорства
Удержать вес после марафонов и программ похудения никак не получается… вы испытываете чувство вины и сожаление об упущенном результате
Вас не покидают навязчивые мысли о еде: что лучше съесть, чтобы похудеть.
Сколько в этом калорий, бжу, позволить себе десерт или не стоит?!

Вам трудно оставить еду на тарелке, остановиться после насыщения. Если «вредная» еда оказывается дома , вы стремитесь как можно быстрее ее уничтожить
Низкая самооценка, трудности с выбором одежды
Разговоры о принятии себя в текущем весе вызывают раздражение
Регулярные обещания «взять себя в руки» не выполняются. То, что раньше легко получалось - теперь не работает.
Вы заедаете стресс, негативные эмоции, поощраете и наказываете себя едой
Почему вес растет?
Диеты и системы питания не приводят к снижению веса, а напротив,
еще больше усугубляют психоэмоциональное состояние.
Что реально изменить за 12 недель?
1
Нормализовать пищевое поведение
Выйти из круга "диета - срыв - чувство вины". Разобраться в физиологических и психологических причинах переедания. Освоить азы интуитивного, осознанного питания. Перейти от контроля и запретов к свободному выбору продуктов питания. Научиться доверять организму в его потребностях.
2
Наладить контакт с телом, принять и полюбить себя.
Научиться любить себя в действии. Перейти от ненависти к принятию и ежедневной заботе о себе. Практиковать навыки осознанности, интуитивное движение и медитацию. Снизить вес легко без усилий воли и ограничений.
3
Овладеть навыками эмоциональной регуляции и стрессоустойчивости
Перестать заедать стресс. Разобраться с вторичными выгодами лишнего веса. Найти другие способы справляться с эмоциями помимо еды, алкоголя и сигарет.
О программе
12-недельная программа курса
по нормализации пищевого поведения и принятию образа тела
Модуль 1 - Точка отсчёта
  • Введение
  • Генетика. Здоровье. Образ жизни: разберём как влияет генетика на пищевое поведение и вес.
  • Почему диеты не работают или работают?
  • Стили пищевого поведения: вы узнаете какие бывают, проанализируете свой.
  • Вес и гормоны
  • Осознанное питание - это фундамент здоровых отношений с едой.

Это базовый модуль. На этом этапе будет необходимо чётко обрисовать текущую ситуацию, наметить цели и план действий. Вы сделаете качественный анализ личного сценария, запишите цели и задачи на курс.

Вы получите практические рекомендации по осознанному питанию, которые с первых дней курса помогут понять вкусовые предпочтения, определить размер порции без расчетов бжу, калорий, граненого стакана и т.п.

Модуль 2 - Первые шаги
  • Диета - срыв - чувство вины
  • Призрачная диета
  • 4 шага к свободе от диет и ограничений
  • Любовь и забота о себе
Вы наверняка замечали, что стоит вам нарушить режим питания - все идет наперекосяк.
В этом модуле вы узнаете почему и отчего это происходит, получите рекомендации как предотвратить приступ обжорства. Как людям удается есть с удовольствием и не переедать.

Модуль 3 - Уважай голод
  • Голод , что мы о нем знаем
  • Виды голода
  • Нет чувства голода. Осторожно голод
  • Дневник питания
  • Шкала голода и насыщения
  • Тест брокколи
Вы познакомитесь с различными видами голода, кстати их выделяют около 7 :). Научитесь отличать эмоциональный от физиологического. Познакомитесь с практикой Дневник питания.
Получите простые, понятные рекомендации по ведению дневника. Не волнуйтесь, никаких подсчетов калорий и бжу не предвидится.
Модуль 4 - Еда - мой друг
  • Сбалансированный рацион
  • Физиологические причины переедания
  • Психологические причины переедания
  • Зачем мне худеть

Стоп переедание и пищевые срывы.

В этом модуле мы детально разберем всевозможные причины переедания, факторы уязвимости, спусковые крючки, которые так непросто найти самому.

Вам просто придется стать себе "заботливой мамой", ну хотя бы на время прохождения курса.
Модуль 5 - Вспомним детство
  • Родом из детства
  • Установки и убеждения
  • Взрослый. Родитель. Ребёнок
  • Вторичные выгоды лишнего вес

Пищевые сценарии и привычки формируются в детстве. Мы воспроизводим модель отношений с едой и телом наших родителей, учителей, близких людей.

Вы проанализируете и осознаете причины низкой самооценки, комплексов и неуверенности в себе. А главное, проработаете алгоритм трансформации внутреннего критика во внутренний стержень, поддержку и опору.
Модуль 6 - Интуитивные азы в практике
  • Путь интуитивного едока
  • Полноценный рацион без диет и срывов
  • Запрет или Осознанный выбор
На данном этапе у вас уже будет опыт первых проб и ошибок интуитивного питания. Отрабатываем навыки, нарабатываем интуитивную память.
Модуль 7 - Психосоматика
  • Эмоции, которые живут в теле
  • Психосоматика ожирения
  • Вторичные выгоды лишнего веса
Лишний вес - это симптом, а не причина. В этом модуле разберемся с вторичными выгодами лишнего веса, проанализируем психосоматические причины "почему вес растет".
Как эмоции и стресс влияют на тело, какие эмоции заперты в вашем теле.
Модуль 8 - Движение - это жизнь
  • Движение в удовольствие
  • Интуитивная память
  • Что мешает, а что помогает?
Если вы ненавидите спорт, этот модуль вам понравится. Мы будем практиковать интуитивное движение, исследовать ваши вкусы и предпочтения.
Вспомните себя ребенком: разве вы бегали, не прыгали, чтобы похудеть? Дети бегают с удовольствием, без принуждения. А как взрослому вернуть былую активность вы узнаете из этого модуля.
Вы найдете и полюбите ту физическую активность, которая будет приносить вам по-настоящему удовольствие!
Модуль 9 - Еда и эмоции
  • Эмоциональное питание
  • Навыки эмоциональной регуляции и стрессоустойчивости
Чтобы перестать заедать стресс нужно овладеть навыками эмоциональной регуляции без еды и довести их до автоматизма. Этим мы и займемся.
Модуль 10 - Образ тела
  • Образ тела
  • Границы тела: физические и психологические
  • Тело - как это любить себя
Будем работать с границами тела, учиться ощущать физические и психологические границы.
Ежедневные практики любви и заботы о себе прочно войдут в привычку!
Модуль 11 - Знания на практике
  • Еда - удовольствие
  • Тело - мой друг
Практикуем и отрабатываем полученные знания на практике. Не бывает вопросов у тех, кто ничего не делает. Данный модуль мы посвятим отработке практических навыков и разборам наиболее часто встречающихся вопросов. У вас будет возможность получить квалифицированную помощь и поддержку в освоении навыков интуитивного, осознанного питания.
Модуль 12 - Завершение и план
  • Сверка с картой
  • Заключение
  • Вебинар вопрос - ответ
Сверимся с точкой отсчета. Проанализируем успехи, достижения, сделаем сверку с картой желаний и целей.
Проведем заключительный вебинар, где Елена лично ответит на все-все ваши вопросы.

Вы получите рекомендации и план действий на будущее, чтобы гарантированно сохранять и приумножать полученные результаты
Как проходит обучение?
Теория и практика
Еженедельно вы получаете теоретические и практические материалы. Вся информация основана на научных, современных исследованиях в области медицины, нейробиологии и психологии
Онлайн
Вам понадобится смартфон, планшет или компьютер с доступом в интернет, свободные 1,5 - 2 часа в неделю, готовность к обучению и переменам
Домашняя работа
Техники и упражнения, которые вы будете отрабатывать дома, помогут быстрее получить результат
Общение в группе
Поддержка единомышленников в группе, и обратная связь кураторов помогают усваивать полученные знания легче и эффективнее
Автор и ведущая
Елена Широкова
  • Клинический психолог
  • Специалист по работе с расстройствами пищевого поведения
  • Автор и руководитель проекта "Осознанное тело"
  • Член ассоциации врачей и психологов "Расстройства пищевого поведения: терапия и превенция"
  • Аспирант, тема научной диссертации "Эмоционально-обусловленное переедание"
  • Консультант в методе позитивной психотерапии


Расстройства пищевого поведения - это не про вес, а про нестерпимую боль, стыд и отчаяние по отношению к себе! Ненависть к телу , неприятие себя, чувство вины, стыда, злости и отчаяния попеременно сменяющие друг друга. Еда - лучший друг и злейший враг... я прошла через это, знаю о чем я говорю.
Елена Широкова
Отзывы выпускников
Елена, Киев

Если вы живете от диеты к диете, то вам точно нужно пойти на этот курс. У меня теперь нет срывов и чувство вины, я ем в удовольствие что хочу и когда хочу до чувство насыщения. Еще благодаря инструментам, которые давались на курсе, я научилась дружить со своим телом и бросила курить. Рекомендую брать тариф с сопровождением Елены, чтобы лично получать консультации. Это реально стоит своих денег!
Татьяна, Казахстан

За 3 месяца на курсе я скинула 15 кг! Я давно поняла для себя, чтобы снизить свой вес, мне мало различных диет, физических упражнений, нужно решать проблему в голове. Меня очень привлекло, что Елена - клинический психолог, и мы выявили у меня расстройство поведения питания. Хочу отметить, что курс преподносится очень доступно и легко, и вся работа проделана на высшем уровне. Я очень счастлива, что наткнулась на данный курс в Инстаграме и пошла на него!
Екатерина, Днепр

До курса я бы никогда не выложила видео в интернет, а теперь я это делаю без проблем, потому что стала уверенней в себе! Помимо того, что мне помогли решить проблему с весом, пришло понимание всех психологических причин, которые приводят к его набору. Я повысила качество своей жизни и стала жить счастливее. Этот курс меняет жизнь!
Left
Right
Тарифы
Возможно оплата курса каждый месяц - длительность курса 3 месяца
БАЗОВЫЙ
с поддержкой психологов команды
Основа курса
$ 159 в месяц
Индивидуальная работа с психологом команды тет-а-тет: еженедельное сопровождения в текстовом и аудио формате.

✔ 86 уроков: видео, аудио, текстовые материалы с заданиями и обратной аудио связью от психолога в группе

Ежедневное общение и поддержка в закрытом пространстве онлайн группы под руководством психологов, психотерапевтов

Диагностика и тестирование до и после прохождения курса



Семинары специалистов:

Запись встречи с врачом эндокринологом "Женское здоровье. Что нужно знать всем женщинам"

Запись семинара практикующего стилиста "Презентация фигуры"
1. Современные эталоны красоты и модные течения
2. Типы фигур и приемы коррекции
3. Приемы визуальной стройности


1 месяц доступа ко всем материалам обучения после окончания программы
ПРОДВИНУТЫЙ
обучение + групповая терапия + закрытый чат
10 мест
$ 396 в месяц
Программа Базового тарифа +

✔ 6 индивидуальных консультаций с психологом (6 встреч по 50 минут, стоимость каждой встречи вне курса 50$ - вы экономите 300$ за курс)

✔ Групповые терапевтические сессии с психологом команды (6 встреч по 2 часа, стоимость каждой встречи вне курса 30$ - вы экономите 180$ за курс)

Закрытый чат до 10 человек с проверкой дополнительных домашних заданий по результатам работы группы.

3 месяца доступа ко всем материалам обучения после окончания программы
VIP КОУЧИНГ
3 места
$ 966 в месяц
Программа тарифа C поддержкой +

✔ 6 индивидуальных консультаций с Еленой (6 встреч по 50 минут, стоимость каждой встречи вне курса 100$ - вы экономите 600$ за курс)

Индивидуальная работа с Еленой тет-а-тет: еженедельное сопровождения в текстовом и аудио формате

Проверка домашних заданий и обратная связь

Индивидуальная консультация врача эндокринолога до и после прохождения необходимых анализов - при желании. Экономия 200$

✔ 6 месяцев доступа ко всем материалам обучения после окончания программы
Просто напишите в любой мессенджер
и забронируйте себе место