Попробуйте есть, не отвлекаясь на телевизор, книгу и телефон.
Постарайтесь во время еды сфокусироваться на еде и своих ощущениях. Если вы привыкли совмещать приём пищи с чем-то ещё, поначалу может быть дискомфортно.
Начните с того, чтобы хотя бы один приём пищи был без телефона, книг, телевизора и других отвлекающих факторов. По возможности, обеспечьте себе комфорт во время приёма пищи: не ешьте на ходу, стоя, прямо из кастрюли, то, что вам не нравится.