• Введение
• Генетика. Здоровье. Образ жизни: разберём как влияет генетика на пищевое поведение и вес.
• Почему диеты не работают или работают?
• Стили пищевого поведения: вы узнаете какие бывают, проанализируете свой.
• Вес и гормоны
• Осознанное питание - это фундамент здоровых отношений с едой.

Это базовый модуль. На этом этапе будет необходимо чётко обрисовать текущую ситуацию, наметить цели и план действий. Вы сделаете качественный анализ личного сценария, запишите цели и задачи на курс.

Вы получите практические рекомендации по осознанному питанию, которые с первых дней курса помогут понять вкусовые предпочтения, определить размер порции без расчетов бжу, калорий, граненого стакана и т.п.

• Голод , что мы о нем знаем
• Виды голода
• Нет чувства голода. Осторожно голод
• Дневник питания
• Шкала голода и насыщения
• Тест брокколи

Вы познакомитесь с различными видами голода, кстати их выделяют около 7 :). Научитесь отличать эмоциональный от физиологического. Познакомитесь с практикой Дневник питания.
Получите простые, понятные рекомендации по ведению дневника. Не волнуйтесь, никаких подсчетов калорий и бжу не предвидится.

• Сбалансированный рацион
• Физиологические причины переедания
• Психологические причины переедания
• Зачем мне худеть

Стоп переедание и пищевые срывы.

В этом модуле мы детально разберем всевозможные причины переедания, факторы уязвимости, спусковые крючки, которые так непросто найти самому.

Вам просто придется стать себе "заботливой мамой", ну хотя бы на время прохождения курса.

• Родом из детства
• Установки и убеждения
• Взрослый. Родитель. Ребёнок
• Вторичные выгоды лишнего вес

Пищевые сценарии и привычки формируются в детстве. Мы воспроизводим модель отношений с едой и телом наших родителей, учителей, близких людей.

Вы проанализируете и осознаете причины низкой самооценки, комплексов и неуверенности в себе. А главное, проработаете алгоритм трансформации внутреннего критика во внутренний стержень, поддержку и опору.

• Путь интуитивного едока
• Полноценный рацион без диет и срывов
• Запрет или Осознанный выбор

На данном этапе у вас уже будет опыт первых проб и ошибок интуитивного питания. Отрабатываем навыки, нарабатываем интуитивную память.

• Эмоции, которые живут в теле
• Психосоматика ожирения
• Вторичные выгоды лишнего веса

Лишний вес - это симптом, а не причина. В этом модуле разберемся с вторичными выгодами лишнего веса, проанализируем психосоматические причины "почему вес растет".
Как эмоции и стресс влияют на тело, какие эмоции заперты в вашем теле.

• Движение в удовольствие
• Интуитивная память
• Что мешает, а что помогает?

Если вы ненавидите спорт, этот модуль вам понравится. Мы будем практиковать интуитивное движение, исследовать ваши вкусы и предпочтения.
Вспомните себя ребенком: разве вы бегали, не прыгали, чтобы похудеть? Дети бегают с удовольствием, без принуждения. А как взрослому вернуть былую активность вы узнаете из этого модуля.
Вы найдете и полюбите ту физическую активность, которая будет приносить вам по-настоящему удовольствие!

• Эмоциональное питание
• Навыки эмоциональной регуляции и стрессоустойчивости

Чтобы перестать заедать стресс нужно овладеть навыками эмоциональной регуляции без еды и довести их до автоматизма. Этим мы и займемся.

• Образ тела
• Границы тела: физические и психологические
• Тело - как это любить себя

Будем работать с границами тела, учиться ощущать физические и психологические границы.
Ежедневные практики любви и заботы о себе прочно войдут в привычку!

• Еда - удовольствие
• Тело - мой друг

Практикуем и отрабатываем полученные знания на практике. Не бывает вопросов у тех, кто ничего не делает. Данный модуль мы посвятим отработке практических навыков и разборам наиболее часто встречающихся вопросов. У вас будет возможность получить квалифицированную помощь и поддержку в освоении навыков интуитивного, осознанного питания.

• Сверка с картой
• Заключение
• Вебинар вопрос - ответ

Сверимся с точкой отсчета. Проанализируем успехи, достижения, сделаем сверку с картой желаний и целей.
Проведем заключительный вебинар, где Елена лично ответит на все-все ваши вопросы.

Вы получите рекомендации и план действий на будущее, чтобы гарантированно сохранять и приумножать полученные результаты