Чорная пятница

Все курсы со скидкой -90%

Последний шанс на перемены!

1490 €

149 €

TheMindfulBody

Тотальная распродажа перед закрытием

Что входит в пакет

📄 Посмотреть программу

Ціна: ~~390~~ €

Курс «Отношения»

Как любить и быть любимой в здоровых отношениях

📄 Посмотреть программу

«Прощай, диета!»

ЦЕна: от ~~749~~ €

Трехмесячная психотерапевтическая программа от диет и ограничений к интуитивному питанию

📄 Посмотреть программу

Ціна: ~~240~~ €

Курс «вЦель: от мечты к результату»

Исследуй, как ставить и достигать свои цели.

📄 Посмотреть программу

Ціна: 90 €

Семинар «Эмоциональное питание»

Пойми, как эмоции влияют на твое питание.

📄 Посмотреть программу

Ціна: 50 €

Курс «Пищевая свобода»

Твои первые шаги к осознанному питанию.

149 €

Всего: 1490 €

ПоЧему стоит выбрать наши курсы?

1. Тысячи довольных выпускников, которые получили результаты.

2. Научный подход и доказательные методы психотерапии как основа всех курсов.

3. Поддержка профессиональных психологов и психотерапевтов.

Успейте КУПИТь
по самой низкой цене

ВЫБРАТЬ ТАРИФ

Только до конца Чорной пятницы!

“Гарантированный результат: психотерапия и сопровождение Елены”

890 €

2 месяца индивидуальной терапии с ведущим психологом команды (8 сессий)
5 психотерапевтических программ в записи с сопровождением автора курсов Елены Широковой в групповом чате Telegram и доступом на год:

3-месячная психотерапевтическая программа «Прощай, диета!»
2-месячная программа о построении здоровых отношений с партнером
Месячный курс о мотивации и достижении целей
Мини-курс «Пищевая свобода» о переедании и срывах
Семинар об эмоциональном питании

Старт групп: январь 2025 года.

“Прогнозируемый результат с Еленой”

5 психотерапевтических программ в записи с сопровождением автора курсов Елены Широковой в групповом чате Telegram и доступом на год:

3-месячная психотерапевтическая программа «Прощай, диета!»
2-месячная программа о построении здоровых отношений с партнером
Месячный курс о мотивации и достижении целей
Мини-курс «Пищевая свобода» о переедании и срывах
Семинар об эмоциональном питании

Старт групп: январь 2025 года.

299 €

Популярное предложение

"Я САМА"

5 психотерапевтических программ в записи с доступом на год:

3-месячная психотерапевтическая программа «Прощай, диета!»
2-месячная программа о построении здоровых отношений с партнером
Месячный курс о мотивации и достижении целей
Мини-курс «Пищевая свобода» о переедании и срывах
Семинар об эмоциональном питании

Доступ предоставляется на 1 год.

149 €

ТАРИФы и Цены

ОПЛАТИТЬ

Введение
Теории выбора
4 фактора при выбора партнера
Одиночество
Активна и пассивная позиция в отношениях
0-1 стадии отношений
2 стадия
3 стадия
4 стадия
Как не надо делать на первом свидании
Секс, интимная близость, начало отношений
Сожительство
Упражнение эффективная и неэффективная стратегия
Упражнение уровень нормы

Обратная связь после модуля 3

Обратная связь - уровень нормы
Обратная связь на стратегии
Обратная связь - секс и сожительство

Модуль 3. Стадии развития отношений и теория выбора

Введение
Осознанное общение
Стратегии изменения поведения
Валидация
Еще примеры инвалидации
Высокая самооценка - высокие требования
Дай ему проявиться
Не начинайте разговор, пока…
Про границы
3 важные буквы
Квадрат 4х ушей - почему мы не слышим друг друга
Как не пресытить партнера
Почему люди защищаются
Отношения на расстоянии - не подавайтесь ловушкам мышления
Как слушать и слышать партнера
Способы реагирования
Ненасильственное общение как способ скорректировать негативное поведение
Как начинать диалог и передоговариваться

Модуль 8. Навыки межличностной коммуникации

Приветствие
О чем первый модуль
Обо мне. Моя история
7 признаков здоровых отношений в паре
Секрет счастливых взаимоотношений
3 группы индивидуальных особенностей личности, влияющие на отношения
Как ваши отношения могут отразится на здоровье
Анализ семейной системы
Анализ взаимоотношений
Создание своего сценария фильма о взаимоотношениях

Обратная связь после модуля 1:

Введение
Что сейчас важно
Анализ упражнения колесо баланса
Что делать, если не идет визуализация
Анализ семейной системы и прошлых отношений

Модуль 1. Точка А

Созависимость, независимость, взаимозависимость
Как связаны отношения и самооценка
7 очевидных и неочевидных причин низкой самооценки, которые разрушат
Типы привязанности
Упражнение "Твердая самооценка"
Патологический критик
Упражнение "Обезвредить Критика"
Визуализация, теория
Визуализация, практика
Аффирмации
Аффирмации практика
Еще немного про Аффирмации
Вижу. Слышу. Чувствую
Вступление к практике дыханию
Практика - наблюдение за дыханием

Обратная связь после модуля 2

Обратная связь по типам привязанностей
Обратная связь - паталогический критик
Обратная связь - твердая самооценка

Модуль 2. Теория привязанности

Введение
Структура и формат курса
Роль научных исследований и практического опыта в подходе

Введение

ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ

Вся информация основана на научных исследованиях в области психологии и практическом опыте работы психологом

Модуль 4. Токсичные и абьюзивные отношения

Введение
Токсичные (нездоровые) отношения
ОКР в отношениях
17 признаков, что ваш партнер нарцисс
Абьюз в отношениях
Какие они, абьюзеры, вначале
Неглект или эмоциональное пренебрежение
Как говорить с партнером, что у него проблемы
Введение в медитацию Прикосновение к любви
Медитация - я достойна любви
Вступление в медитацию Разговор без слов
Медитация - Разговор без слов

Обратная связь после модуля 4

Введение
Роли в отношениях
Детско - родительская позиция в отношениях
Примеры мамы -дочки в отношениях
Зачем нужен анализ
Деньги в семейной системе
Задание - анализ ролей
Упражнение анализ финансовой емкости

Обратная связь после модуля 5

Обратная связь
Дополнение про детско-родительскую модель отношений
Принцип зеркала - начни уже баловать себя!
Дополнение к принципу зеркала
Что делать, если ничего не хочется

Модуль 5. Роли в отношениях

Введение
Как часто занимаются сексом счастливые люди
18 распространенных проблем в сексе и их решение
Партнер не хочет секса
Влияние порно на сексуальную жизнь
Как говорить о проблемах в сексе
Самый главный совет
Газ и тормоз
Упражнение факторы газа и тормоза
30 фактов о моей сексуальности
Обратная связь после модуля 6

Модуль 6. Секс в отношениях

Введение
Есть ли шанс у отношений
6 предпосылок расставания
4 всадника апокалипсиса
Как остановить всадников
Дети и развод
Измены и неверность в отношениях
Легкое расставание
5 шагов перед расставанием
Ожидания от пантера
Секрет счастливых отношений
16 идей, которые помогут укрепить взаимоотношения

Модуль 7. Уйти, нельзя остаться

Какие бывают виды голода
Как распознать физический или эмоциональный
Какие признаки эмоционального голода
Почему мы продолжаем есть после насыщения?
Что нужно знать про пищевые срывы
Вина и стыд после переедания - это нормально?
Как влияет неприятие тела на эмоциональное питание
Сбалансированное питание
Интуитивное питание и структура

Часть II:
Эмоциональное питание. Виды голода.

Созависимость, независимость, взаимозависимость
Как связаны отношения и самооценка
7 очевидных и неочевидных причин низкой самооценки, которые разрушат
Типы привязанности
Упражнение "Твердая самооценка"
Патологический критик
Упражнение "Обезвредить Критика"
Визуализация, теория
Визуализация, практика
Аффирмации
Аффирмации практика
Еще немного про Аффирмации
Вижу. Слышу. Чувствую
Вступление к практике дыханию
Практика - наблюдение за дыханием

Обратная связь после модуля 2

Обратная связь по типам привязанностей
Обратная связь - паталогический критик
Обратная связь - твердая самооценка

Часть III: Практика.
Рабочие техники эмоциональной регуляции.
Навыки стрессоустойчивости. Осознанное питание.

Что нужно знать об эмоционально - чувственной сфере.
Кто такие высокочувствительные люди? Почему бывает сложно успокоиться после ссоры или стресса?
Эмоции: хороший, плохой, злой.
Какие они бывают?
Все эмоции важны, все эмоции нужны.
Жизненный цикл эмоции: от возбуждения до затухания
Почему важно научиться распознавать и проявлять эмоции.
При чём здесь ЕДА?
Еда - как способ эмоциональной регуляции.

Часть I:
Знакомство с эмоциями

ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ

✅понять и проанализировать механизм эмоционального переедания, почему вес растёт?!
✅научиться понимать, распознавать и управлять своими эмоциями без еды, алкоголя и наркотиков
✅овладеть базовыми техниками эмоциональной регуляции и стрессоустойчивости

✔️Зачем людям мечтать, почему это важно и полезно?
✔️Мечтать - это по-детски или взрослым тоже надо? Мечтатель или фантазёр?
✔️Позитивное и негативное восприятие
✔️Что такое визуализация по-научному
✔️Карты желаний, аффирмации, воздушные шары - это вообще работает?
✔️На какие важные вопросы нужно ответить себе, перед тем как перейти к постановке целей?

Блок II:
МЕЧТЫ И ЖЕЛАНИЯ

✔️Что такое цель и чем она отличается от мечты?
✔️Что такое хорошо сформированный результат
✔️Моделирование или ролевая модель
✔️Вторичные выгоды, установки, убеждения, страхи, влияющие на результат
✔️Как размышляют и что делают те, кому удаётся дойти до цели
✔️Моделирование успешных людей и стратегий

Блок III:
ПОСТАНОВКА ЦЕЛЕЙ

✔️Что такое беспокойный ум?
✔️Как автоматические мысли, тревога, беспокойство, страхи влияют на уровень жизни и достижение целей
✔️Практики Mindfulness осознанности на каждый день
🔻Лекция врача -эндокринолога + рекомендации по анализам, когда «ничего не хочу», «нет ресурса»

Блок I:
КАК УСТРОЕН НАШ МОЗГ

Что будет на курсе:

✅ Научно-обоснованная теория
✅ Отработка упражнений на практике

✔️Создание стратегии и чёткого плана действий по достижению желаемого результата
✔️Ресурс - штука ограниченная. Откуда черпать энергию, чтобы дойти до цели?

Блок IV:
ДОЙДЕМ ДО РЕЗУЛЬТАТА

Введение

Знакомство
Моя история
О программе
О центре
Зачем нужны когнитивные упражнения или сам себе психолог

Модуль 1 — Жизнь человека с РПП

Задачи 1 модуля
Интуитивное питание – не хаос и вседозволенность
5 основных видов РПП и методы помощи
Кто виноват в моем РПП?
Правила и мифы о питании
Мифы о питании, которые приводят к перееданию и РПП
Эффект «Какого черта»
Интуитивное питание как альтернатива
Дневник питания
Шкала голода и насыщения
О Структуре питания: завтраки
Теория Set-Poin

Модуль 2 — Осознанное питание: первые шаги

Задачи модуля 2
Что такое осознанное питание?
Связь осознанности и насыщения, как осознанность предотвращает переедания
Упражнение «Осознанный прием пищи»
Факторы, которые мешают практиковать осознанное питание
Эксперимент – есть левой рукой
Интероцептивная осознанность
Упражнение «Почувствуй свой пульс»
Коротко о структуре питания: Перекусы
Коротко о структуре питания: Обеды
Об убеждениях и ценностях
Взвешивание Проблемы с дневником питания

Модуль 3 — Взгляд эндокринолога

Эндокринная система и вес
Глюкоза и инсулин, и резистентность
Про сон, воду и пищевое поведение
Про здоровье

Модуль 4 — Стоп переедания и срывы

Виды и типы переедания
О физиологических причинах перееданий
Субъективное и объективное переедание
Как связаны сон, голод и насыщение
О структуре питания – Правило трех
Лена, а когда мы начнем худеть

Модуль 5 — Голод и насыщение

Поговорим про голод
Что влияет на насыщение
Взаимосвязь удовольствия и насыщения
Правило трех. Сбалансированное питание
БЖУ, рекомендации ВОЗ
Интуитивное питание
Выбор блюда – удовольствие и насыщение
Упражнение «Нагрузочный тест с водой»

Модуль 6 — Стоп внутренний критик

Вы – это не ваше РПП
Голоса в моей голове

Модуль 7 — Забота о себе

Из чего состоит забота о себе на физическом и эмоциональном уровне
Чек-лист заботы о себе
Трекер любви и заботы конкретные действия
Знакомство с физическими ощущениями тела

Модуль 8 — Легализация

Про легализацию
Дополнение про легализацию

Модуль 9 — Интуитивное движение и мотивация

Поговорим о мотивации
Движение – это жизнь
Встань и иди!

Модуль 10 — Осознанность

Блок 2. Осознанность. Эмоции. Стрессоустойчивость
Осознанность в теории, исследованиях, цифрах
Осознанность на практике
Mindfulness в повседневной жизни – что это даст
Как и где практиковать Mindfulness

Модуль 11 — Эмоциональная регуляция, триггеры и питание

Эмоциональная регуляция
Биосоциальная теория или почему я такой эмоциональный
Все эмоции важны, все эмоции нужны
Как научиться управлять эмоциями
Колесо эмоций
Определение своих эмоций, базовые эмоции
Упражнение – наблюдение за мыслями и эмоциями
Дневник мыслей, чувств
Что я заедаю
Эмоциональное питание Триггеры
100 приятных занятий

Модуль 12 — Практики и медитации

Введение
Выбор практик в зависимости от уровня напряжения
Вступление к практике дыхания
Мудрый разум
Проверка фактов
Упражнение Противоположное действие
Медитации
Стрессоустойчивость
Техники на стрессоустойчивость
Медитация «Управляй эмоцией»

Модуль 13 — Из точки А в точку Б

Из точки А в точку Б
Инвентаризация одежды и гардероба
Инвентаризация отношений
Семинар Вероники Кукоты

Модуль 14 — Образ тела

Введение
Образ тела
История образа тела
Нарушение образа тела
Образ тела у мужчин
Фэтшейминг

Модуль 15 — Психосоматика

Психосоматика введение
Что же такое психосоматика
Единство и борьба субличностей
Диалог субличностей
Медитативная практика – коммуникация частей
Медитативная практика – коммуникация частей 2
Медитация «наблюдение за субличностями»
Медитация «наблюдение за субличностями»
Вторичные выгоды
Инструкция по заполнению упражнения на определение вторичных выгод
Список всего что я терплю

Модуль 16 — Чего хочет тело

Введение
Карта тела
Чего хочет тело
Эмоции в теле
Медитация путешествие к мудрости тело
Круг удовольствий
ПОСЛЕ этих упражнений, делаем следующее
Прощание с лишним весом и благодарность телу

Модуль 17 — Как принять и полюбить себя

Введение
Как принять и полюбить себя
Профилактика психологического здоровья
Упражнение «Шерлок»
Упражнение про семейную систему
Благодарность Важное финишное

12-НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ включает:

ПРОГРАММА ПОСТРОЕНА НА ТРЁХ КИТАХ:

✅ СТРУКТУРА ПИТАНИЯ
Физиология и психология питания.
Интуитивное питание — это не хаос и вседозволенность. Вначале необходимо выстроить структуру сбалансированного питания без диет, ограничений, перееданий и срывов

✅ ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ РЕГУЛЯЦИЯ
Эмоциональное переедание — частая причина набора веса и недовольства собой. Если не еда, то что? Необходимы навыки стрессоустойчивости и управления эмоциями без еды, никотина и алкоголя

✅ САМООЦЕНКА И ОБРАЗ ТЕЛА
Работа с нарушенным образом тела. Восприятие человеком эстетики и сексуальной привлекательности своего собственного тела влияет на самооценку и пищевое поведение

Лекция:

Пошаговый план «как есть всё и сохранять здоровый вес на долгие годы».

Модуль 4:
Как есть все и не набирать вес

Модуль 3:
Топ практических рекомендаций, которые работают для всех — «бери и делай».

Лекция:

Практические рекомендации «бери и делай» уже сейчас, чтобы избежать перееданий и срывов.

Лекция:

Почему диеты, марафоны похудения и системы здорового питания не работают.
И главное — что с этим делать?

Модуль 2:
Почему вам не удаётся похудеть и удержать вес.

План модуля:

Как работать с курсом.
План работы.
Что вы получите.

Модуль 1:
Как я похудела на 30 кг

На курсЕ вы Узнаете:

✅ Секреты стройности людей, которые едят всё без ограничений
✅ Причины, почему вы набираете вес каждый раз после похудения
✅ Инструменты, чтобы раз и навсегда выйти из круга диет и ограничений

Отзывы

Возникли сложности или вопросы?

@TheMindfulBodySupport