ЗДРАВСТВУЙ, ЛЮБОВЬ К СЕБЕ
СТАРТ: сразу после оплаты →
ПРОЩАЙ, ДИЕТА!
Психотерапевтическая программа для тех, кто устал худеть
Пройди путь от диет и ограничений к здоровым отношениям с едой за 3 месяца
Оставьте ваши контактные данные
чтобы записаться в лист ожидания
Нажимая кнопку «Записаться», вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных
НЕМАРАФОН
Это НЕ марафон похудения, не школа «правильного» питания, не очередной психологический курс стройности.
«Прощай, диета! Здравствуй, любовь к себе», — это индивидуальная психотерапевтическая программа.
Основа — международные психотерапевтические методы с доказанной эффективностью в работе с пищевым поведением: CBT, DBT, ACT, CFT
Работа с нарушенным образом тела. Восприятие человеком эстетики и сексуальной привлекательности своего собственного тела влияет на самооценку и пищевое поведение
Физиология и психология питания.
Интуитивное питание — это не хаос и вседозволенность. Вначале необходимо выстроить структуру сбалансированного питания без диет, ограничений, перееданий и срывов
Интуитивное питание — это не хаос и вседозволенность. Вначале необходимо выстроить структуру сбалансированного питания без диет, ограничений, перееданий и срывов
Эмоциональное переедание — частая причина набора веса и недовольства собой. Если не еда, то что? Необходимы навыки стрессоустойчивости и управления эмоциями без еды, никотина и алкоголя
1
2
3
ПРОГРАММА ПОСТРОЕНА НА ТРЁХ КИТАХ:
СТРУКТУРА ПИТАНИЯ
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ РЕГУЛЯЦИЯ
САМООЦЕНКА И ОБРАЗ ТЕЛА
12-НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ
Вся информация основана на научных, современных исследованиях в области медицины, нейробиологии и психологии
- Знакомство
- Моя история
- О программе
- О центре
- Зачем нужны когнитивные упражнения или сам себе психолог
- Задачи 1 модуля
- Интуитивное питание – не хаос и вседозволенность
- 5 основных видов РПП и методы помощи
- Кто виноват в моем РПП?
- Правила и мифы о питании
- Мифы о питании, которые приводят к перееданию и РПП
- Эффект «Какого черта»
- Интуитивное питание как альтернатива
- Дневник питания
- Шкала голода и насыщения
- О Структуре питания: завтраки
- Теория Set-Point
- Инструменты и ритуалы худеющего человека, которые приводят к РПП
- Ревизия убеждений и ценностей
- Последствия диет и ограничений
- Как числа на весах влияют на моё состояние
- Моя физиологическая норма веса
- Задачи модуля 2
- Что такое осознанное питание?
- Связь осознанности и насыщения, как осознанность предотвращает переедания
- Упражнение «Осознанный прием пищи»
- Факторы, которые мешают практиковать осознанное питание
- Эксперимент – есть левой рукой
- Интероцептивная осознанность
- Упражнение «Почувствуй свой пульс»
- Коротко о структуре питания: Перекусы
- Коротко о структуре питания: Обеды
- Об убеждениях и ценностях
- Взвешивание Проблемы с дневником питания
- Исправляем ошибочные убеждения
- Что мне мешает есть осознанно
- Отказываюсь от правил, которые провоцируют срывы
- Эндокринная система и вес
- Глюкоза и инсулин, и резистентность
- Про сон, воду и пищевое поведение
- Про здоровье
- Виды и типы переедания
- О физиологических причинах перееданий
- Субъективное и объективное переедание
- Как связаны сон, голод и насыщение
- О структуре питания – Правило трех
- Лена, а когда мы начнем худеть
- Анализ ваших физиологических причин переедания
- Фантазии на тему "Когда я похудею"
- Анализ потребностей: что нужно изменить уже сегодня
- Эталоны красоты
- Поговорим про голод
- Что влияет на насыщение
- Взаимосвязь удовольствия и насыщения
- Правило трех. Сбалансированное питание
- БЖУ, рекомендации ВОЗ
- Интуитивное питание
- Выбор блюда – удовольствие и насыщение
- Упражнение «Нагрузочный тест с водой»
- Железобетонные убеждения
- Как я выбираю, что я ем
- Вы – это не ваше РПП
- Голоса в моей голове
- Критикующий голос в моей голове: что он мне говорит
- Самокритика и самокопание: что внутренний критик говорит о моей внешности
- Я намеренно избегаю...
- Бунтарский голос
- Из чего состоит забота о себе на физическом и эмоциональном уровне
- Чек-лист заботы о себе
- Трекер любви и заботы конкретные действия
- Знакомство с физическими ощущениями тела
- Мои привычки любить и заботиться о себе
- Про легализацию
- Дополнение про легализацию
- Страхи и беспокойство
- Инвентаризация "запрещенки"
- План легализации
- Поговорим о мотивации
- Движение – это жизнь
- Встань и иди!
- Оцени сидячее время
- Почему я не люблю спорт
- Плюсы спорта или обмани генетику
- Подберем активность под себя
- Блок 2. Осознанность. Эмоции. Стрессоустойчивость
- Осознанность в теории, исследованиях, цифрах
- Осознанность на практике
- Mindfulness в повседневной жизни – что это даст
- Как и где практиковать Mindfulness
- Опросник по пяти аспектам осознанности
- Итоги первого блока или прочь обесценивание
- Шкала оценки внимательности и осознанности в повседневной жизни
- Физиологический вес
- Шкала оценки когнитивной и эмоциональной осознанности
- Эмоциональная регуляция
- Биосоциальная теория или почему я такой эмоциональный
- Все эмоции важны, все эмоции нужны
- Как научиться управлять эмоциями
- Колесо эмоций
- Определение своих эмоций, базовые эмоции
- Упражнение – наблюдение за мыслями и эмоциями
- Дневник мыслей, чувств
- Что я заедаю
- Эмоциональное питание Триггеры
- 100 приятных занятий
- Упражнение - колесо баланса
- Упражнение - анализ «что я заедаю»
- Введение
- Выбор практик в зависимости от уровня напряжения
- Вступление к практике дыхания
- Мудрый разум
- Проверка фактов
- Упражнение Противоположное действие
- Медитации
- Стрессоустойчивость
- Техники на стрессоустойчивость
- Медитация «Управляй эмоцией»
- Из точки А в точку Б
- Инвентаризация одежды и гардероба
- Инвентаризация отношений
- Семинар Вероники Кукоты
- Анализа колеса баланса из точки А в точку Б
- Введение
- Образ тела
- История образа тела
- Нарушение образа тела
- Образ тела у мужчин
- Фэтшейминг
- Упражнение – работа с убеждениями
- Упражнение «А давай проверим»
- Упражнение Шерлок
- Упражнение Зеркала Пирог самооценки
- Психосоматика введение
- Что же такое психосоматика
- Единство и борьба субличностей
- Диалог субличностей
- Медитативная практика – коммуникация частей
- Медитативная практика – коммуникация частей 2
- Медитация «наблюдение за субличностями»
- Медитация «наблюдение за субличностями»
- Вторичные выгоды
- Инструкция по заполнению упражнения на определение вторичных выгод
- Список всего что я терплю
- Введение
- Карта тела
- Чего хочет тело
- Эмоции в теле
- Медитация путешествие к мудрости тело
- Круг удовольствий
- ПОСЛЕ этих упражнений, делаем следующее
- Прощание с лишним весом и благодарность телу
- Введение
- Как принять и полюбить себя
- Профилактика психологического здоровья
- Упражнение «Шерлок»
- Упражнение про семейную систему
- Благодарность Важное финишное
ЦЕНЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНЫ 24 ЧАСА
Длительность курса 3 месяца
Возможна оплата курса в рассрочку*
Возможна оплата курса в рассрочку*
✔ 100+ уроков в формате видео, аудио, текстовые материалы
✔ практики и упражнения
✔ расширенная диагностика до/после
✔ электронный дневник питания
Куратор:
Опционально:
✔ Индивидуальные сессии
✔ Групповая терапия
4 месяца доступа ко всем материалам обучения после окончания программы
✔ практики и упражнения
✔ расширенная диагностика до/после
✔ электронный дневник питания
Куратор:
- сопровождает вас 3 месяца
- поддерживает и отвечает на вопросы в общем чате
- дает общую обратную связь по заданиям в чате
Опционально:
✔ Индивидуальные сессии
✔ Групповая терапия
4 месяца доступа ко всем материалам обучения после окончания программы
Общая стоимость $330
есть рассрочка платежей
$110 в месяц
$600
ПРОГРАММА
С КУРАТОРОМ
С КУРАТОРОМ
ЕЛЕНА ШИРОКОВА —
Нарушение пищевого поведения — это психологическая проблема, диеты и усиленные тренировки в зале тут малоэффективны.
«Я шла к полному восстановлению 10 лет, а после всё равно пришла в психотерапию, и лёд тронулся. Похудела на 30 килограмм, прошла путь от булимии до интуитивного питания…»
«Я шла к полному восстановлению 10 лет, а после всё равно пришла в психотерапию, и лёд тронулся. Похудела на 30 килограмм, прошла путь от булимии до интуитивного питания…»
«Есть тут те, кто мечтает есть всё и не толстеть? Заветная мечта моей юности. 10 лет подряд у меня было расстройство пищевого поведения и +30 килограмм к текущему весу.
Я перепробовала всё: таблетки, чаи, подсчёты калорий, раздельное питание, низкоуглеводные и белковые диеты, десятки книг, марафоны правильного питания, фитнес-программы и тренажёрный зал — ничего не помогало снизить и удержать вес надолго.
Я перепробовала всё: таблетки, чаи, подсчёты калорий, раздельное питание, низкоуглеводные и белковые диеты, десятки книг, марафоны правильного питания, фитнес-программы и тренажёрный зал — ничего не помогало снизить и удержать вес надолго.
после
до
РПП — это не про вес, а про мышление: навязчивые мысли о еде и похудении, отвращение к себе, ненависть и непринятие тела, критика и самобичевание. Ты ненавидишь себя, еду и отражение в зеркале. Еда — лучший друг и злейший враг. Я знала всё о правильном питании, кроме одного — тело начинается в голове..
Елена Широкова сегодня
Клинический психолог
Специалист по работе с пищевым поведением
Автор и руководитель проекта «Осознанное тело»
Член ассоциации врачей и психологов «Расстройства пищевого поведения: терапия и превенция»
Аспирант, тема научной диссертации — «Эмоционально-обусловленное переедание»
Консультант в методе позитивной психотерапии
Сертифицированный консультант по интуитивному питанию (Эвелин Триболи, 2020)
ЧТО МЫ ПРЕОДОЛЕЕМ ЗА 3 МЕСЯЦА
Диеты и системы «правильного питания» сменяются приступами переедания и неконтролируемого обжорства
Непокидающие навязчивые мысли о еде: что лучше съесть, чтобы похудеть. Сколько в этом калорий? Позволить себе десерт или не стоит?!
Низкая самооценка, трудности с выбором одежды
Вам трудно оставить еду на тарелке, остановиться после насыщения. Если «вредная» еда оказывается дома, вы стремитесь как можно быстрее её уничтожить
Удержать вес после марафонов и программ похудения никак не получается. Вы испытываете чувство вины и сожаление об упущенном результате
Разговоры о принятии себя в текущем весе вызывают раздражение
Заедание стресса, негативные эмоции, поощрение и наказание себя едой
»
»
»
»
»
»
»
КОМАНДА — ЭТО ЗНАНИЯ,
ОПЫТ, РЕЗУЛЬТАТ!
ОПЫТ, РЕЗУЛЬТАТ!
В команде «Прощай, диета» работают врачи, психологи, психотерапевты,
тренеры и стилисты. Мы придерживаемся принципов
доказательной медицины и психотерапии.
С нами вы в надёжных руках!
тренеры и стилисты. Мы придерживаемся принципов
доказательной медицины и психотерапии.
С нами вы в надёжных руках!
КОМАНДА — ЭТО ЗНАНИЯ,
ОПЫТ, РЕЗУЛЬТАТ!
ОПЫТ, РЕЗУЛЬТАТ!
В команде «Прощай, диета» работают врачи, психологи, психотерапевты,
тренеры и стилисты. Мы придерживаемся принципов
доказательной медицины и психотерапии.
С нами вы в надёжных руках!
тренеры и стилисты. Мы придерживаемся принципов
доказательной медицины и психотерапии.
С нами вы в надёжных руках!
КАК ПРОХОДИТ ОБУЧЕНИЕ?
Теория и практика
Еженедельно на обучающей платформе вам открываются новые видео, аудио материалы.
Проверка домашних заданий и обратная связь в чате со специалистом
Проверка домашних заданий и обратная связь в чате со специалистом
Онлайн
Вам понадобится смартфон, планшет или компьютер с доступом в интернет, свободные 1,5 –2 часа в неделю, готовность к обучению и переменам
Домашняя работа
Техники и упражнения вы будете отрабатывать дома с поддержкой и обратной связью психолога
Общение в группе
Поддержка единомышленников в группе и обратная связь специалистов помогают усваивать полученные знания быстрее и эффективнее
КАК ПРОХОДИТ ОБУЧЕНИЕ?
Теория и практика
Еженедельно на обучающей платформе вам открываются новые видео, аудио материалы.
Проверка домашних заданий и обратная связь в чате со специалистом
Проверка домашних заданий и обратная связь в чате со специалистом
Онлайн
Вам понадобится смартфон, планшет или компьютер с доступом в интернет, свободные 1,5 –2 часа в неделю, готовность к обучению и переменам
Домашняя работа
Техники и упражнения вы будете отрабатывать дома с поддержкой и обратной связью психолога
Общение в группе
Поддержка единомышленников в группе и обратная связь специалистов помогают усваивать полученные знания быстрее и эффективнее
КАК ПРОХОДИТ ОБУЧЕНИЕ?
Теория и практика
Еженедельно на обучающей платформе вам открываются новые видео, аудио материалы.
Проверка домашних заданий и обратная связь в чате со специалистом
Проверка домашних заданий и обратная связь в чате со специалистом
Онлайн
Вам понадобится смартфон, планшет или компьютер с доступом в интернет, свободные 1,5 –2 часа в неделю, готовность к обучению и переменам
Домашняя работа
Техники и упражнения вы будете отрабатывать дома с поддержкой и обратной связью психолога
Общение в группе
Поддержка единомышленников в группе и обратная связь специалистов помогают усваивать полученные знания быстрее и эффективнее
ОТЗЫВЫ НАШИХ ВЫПУСКНИКОВ
Люди, которые захотели поделиться результатом.
Они уже изменили свою жизнь
Они уже изменили свою жизнь
Мария, Киев
Привет! Меня зовут Мария. Недавно я закончила 3х месячный курс у Елены "Прощай, диета!".
То, что он принес в мою жизнь, наверное, я не получала нигда. Дело в том, что с 14 лет я страдаю булимией. До 14 я пыталась похудеть, меня пытались похудеть родители, и в таком небольшом возрасте я не понимала, что со мной происходит.
То, что он принес в мою жизнь, наверное, я не получала нигда. Дело в том, что с 14 лет я страдаю булимией. До 14 я пыталась похудеть, меня пытались похудеть родители, и в таком небольшом возрасте я не понимала, что со мной происходит.
"
Марина, США
За 3 месяца я узнала и раскрыла про себя столько, что я даже не представляла, что это возможно! У меня полностью поменялось мое пищевое поведение.
Девочки идите и берите именно курс с сопровождением психолога! Это уникальная возможность и все, кто ей воспользуется, вы увидите, что вы изменитесь, ваша жизни изменятся к лучшему.
Девочки идите и берите именно курс с сопровождением психолога! Это уникальная возможность и все, кто ей воспользуется, вы увидите, что вы изменитесь, ваша жизни изменятся к лучшему.
"
Татьяна, Казахстан
За 3 месяца на курсе я скинула 15 кг! Я давно поняла для себя, чтобы снизить свой вес, мне мало различных диет, физических упражнений, нужно решать проблему в голове. Меня очень привлекло, что Елена — клинический психолог, и мы выявили у меня расстройство поведения питания. Хочу отметить, что курс преподносится очень доступно и легко, и вся работа проделана на высшем уровне. Я очень счастлива, что наткнулась на данный курс в Инстаграме и пошла на него!
"
Екатерина, Украина
Обычная констатация факта: твоя жизнь меняется на «ДО и ПОСЛЕ» после прохождения этого курса.
Благодаря курсу и больше никому другому, только курсу! У меня получилось легализовать все-все продукты, которые у меня стояли в режиме «СТОП», в режиме «Запрещенки».
Я кайфую сейчас от жизни!
Благодаря курсу и больше никому другому, только курсу! У меня получилось легализовать все-все продукты, которые у меня стояли в режиме «СТОП», в режиме «Запрещенки».
Я кайфую сейчас от жизни!
"
ОТВЕТЫ НА ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ
Во-первых, «Прощай, диета» — первый и пока единственный онлайн-проект, который сочетает в себе обучение и индивидуальную психотерапевтическую поддержку каждому клиенту на протяжении 3-х месяцев. Это не очередной марафон похудения или система «правильного» питания, а комплексная проработка всех аспектов работы с пищевым поведением: восстановление питания, обучение навыкам эмоциональной регуляции, работа с нарушенным восприятием образа тела и межличностными взаимоотношениями.
Во-вторых, «Прощай, диета» — это команда врачей и психологов со специализацией по РПП, международными дипломами и сертификатами. В работе опираемся на научные исследования, методики с доказанной эффективностью.
В-третьих, мы единственные проводим настолько основательную диагностику ДО и ПОСЛЕ в рамках психообразовательного проекта.
Во-вторых, «Прощай, диета» — это команда врачей и психологов со специализацией по РПП, международными дипломами и сертификатами. В работе опираемся на научные исследования, методики с доказанной эффективностью.
В-третьих, мы единственные проводим настолько основательную диагностику ДО и ПОСЛЕ в рамках психообразовательного проекта.
Психотерапия расстройств пищевого поведения — непростая, недешевая и небыстрая процедура.
В среднем длительность терапии расстройств пищевого поведения — 1−1,5 года. Программа «Прощай, диета», помимо индивидуальной психологической работы, включает большой объём теоретического и практического материала.
Это существенно ускоряет процесс восстановления, а также усиливает результат психотерапии.
В среднем длительность терапии расстройств пищевого поведения — 1−1,5 года. Программа «Прощай, диета», помимо индивидуальной психологической работы, включает большой объём теоретического и практического материала.
Это существенно ускоряет процесс восстановления, а также усиливает результат психотерапии.
Есть выпускники, которые снизили вес. Но! Мы не позиционируем программу «Прощай, диета» как очередной марафон для похудения.
Сколько раз вы предпринимали попытки похудеть? А сколько раз вам удалось сохранить результат? Вам не удастся снизить и удержать вес, пока есть приступы переедания, пока вы заедаете эмоции и не принимаете своё отражение в зеркале. Фокус на другом! Вначале нужно нормализовать пищевое поведение.
Сколько раз вы предпринимали попытки похудеть? А сколько раз вам удалось сохранить результат? Вам не удастся снизить и удержать вес, пока есть приступы переедания, пока вы заедаете эмоции и не принимаете своё отражение в зеркале. Фокус на другом! Вначале нужно нормализовать пищевое поведение.
Индивидуальная психотерапевтическая программа предполагает обучение + психотерапевтические сессии и группы со специалистами по пищевому поведению.
Если задача нормализовать пищевое поведение, выйти из цикла диета — срыв, перестать заедать, изменить отношения с телом — да!
Да, конечно.
ОТВЕТЫ НА ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ
Во-первых, «Прощай, диета» — первый и пока единственный онлайн-проект, который сочетает в себе обучение и индивидуальную психотерапевтическую поддержку каждому клиенту на протяжении 3-х месяцев. Это не очередной марафон похудения или система «правильного» питания, а комплексная проработка всех аспектов работы с пищевым поведением: восстановление питания, обучение навыкам эмоциональной регуляции, работа с нарушенным восприятием образа тела и межличностными взаимоотношениями.
Во-вторых, «Прощай, диета» — это команда врачей и психологов со специализацией по РПП, международными дипломами и сертификатами. В работе опираемся на научные исследования, методики с доказанной эффективностью.
В-третьих, мы единственные проводим настолько основательную диагностику ДО и ПОСЛЕ в рамках психообразовательного проекта.
Во-вторых, «Прощай, диета» — это команда врачей и психологов со специализацией по РПП, международными дипломами и сертификатами. В работе опираемся на научные исследования, методики с доказанной эффективностью.
В-третьих, мы единственные проводим настолько основательную диагностику ДО и ПОСЛЕ в рамках психообразовательного проекта.
Психотерапия расстройств пищевого поведения — непростая, недешевая и небыстрая процедура.
В среднем длительность терапии расстройств пищевого поведения — 1−1,5 года. Программа «Прощай, диета», помимо индивидуальной психологической работы, включает большой объём теоретического и практического материала.
Это существенно ускоряет процесс восстановления, а также усиливает результат психотерапии.
В среднем длительность терапии расстройств пищевого поведения — 1−1,5 года. Программа «Прощай, диета», помимо индивидуальной психологической работы, включает большой объём теоретического и практического материала.
Это существенно ускоряет процесс восстановления, а также усиливает результат психотерапии.
Есть выпускники, которые снизили вес. Но! Мы не позиционируем программу «Прощай, диета» как очередной марафон для похудения.
Сколько раз вы предпринимали попытки похудеть? А сколько раз вам удалось сохранить результат? Вам не удастся снизить и удержать вес, пока есть приступы переедания, пока вы заедаете эмоции и не принимаете своё отражение в зеркале. Фокус на другом! Вначале нужно нормализовать пищевое поведение.
Сколько раз вы предпринимали попытки похудеть? А сколько раз вам удалось сохранить результат? Вам не удастся снизить и удержать вес, пока есть приступы переедания, пока вы заедаете эмоции и не принимаете своё отражение в зеркале. Фокус на другом! Вначале нужно нормализовать пищевое поведение.
Индивидуальная психотерапевтическая программа предполагает обучение + психотерапевтические сессии и группы со специалистами по пищевому поведению.
Если задача нормализовать пищевое поведение, выйти из цикла диета — срыв, перестать заедать, изменить отношения с телом — да!
Да, конечно.
КОНТАКТЫ
Просто напишите в любой мессенджер и забронируйте себе место
Оставьте ваши контактные данные
и мы в ближайшее время с вами свяжемся
Нажимая кнопку «Записаться», вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных